【整える食習慣の魔法】
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いつもご覧いただき、心より感謝申し上げます。エシカルローザの角屋由華でございます。
からだ想いのシェイプアップ習慣
食べて整える、美しき選択 薄着の季節が近づいてくると、ふと鏡の前で立ち止まってしまうこと、ありませんか？でも、モデルさんのようにスリムになることが目的ではなく、健康的に、心地よく整えることが、わたしたちの肌にもからだにも優しいアプローチ。
無理な断食や、機能性食品だけに頼ることは、一時的な変化をもたらしても、揺らぎ肌の根本的な整えにはつながりません。
さあ今日からは、「美味しく、気持ちよく、整える」ための5つのちょっとした習慣を一緒に見直してみましょう。
◎1. 一日三食、きちんと“めぐらせる” 朝
を抜いたり、お昼を適当に済ませたり…。そんな習慣は、実は「ため込み体質」への第一歩。 空腹時間が長いと、次の食事でドカ食いしやすくなり、血糖値の急上昇→インシュリン過剰→代謝低下という連鎖に。まずは朝・昼・晩、決まった時間にやさしく整える三食習慣を心がけて。
◎2. ゆっくり、味わう食卓へ
脳が“満腹”を感じるまでには15～20分かかるといわれています。少量でも、ゆっくり噛む・一口ごとに箸を置く・盛り付けの工夫をすることで、自然と食べすぎを防げます。 小さめの器に、彩り豊かに盛ることで“満足感”はぐんとアップ。「食べる行為そのものが、肌への栄養になる」と信じて。
◎3. 一日30品目──
からだと肌に彩りを たんぱく質・ビタミン・ミネラル、どれもが揺らぎ肌のサポーター。目安は一日30品目──といっても難しく考えすぎず、「海・山・畑の恵みを、まんべんなくいただく」という感覚で。
明日は、そんな“美肌シェイプ”のための食物繊維の摂り方と、夜の過ごし方のコツをお届けいたします。
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