【眠れない夜に、今できること】
素敵な笑顔でお過ごしでしょうか？エシカルローザの角屋由華でございます。いつもご覧いただき心より感謝申し上げます。
眠れない夜、旅先で泣かないために
昔、ニューヨークに飛んだときのこと。飛行機では映画を観たり、軽く眠ったりしながら快適に過ごしていた…はずが、現地に着いて翌日の深夜、なんとAM3:20に目がパッチリ！！
そう、やってしまったんです。時差ボケ。
体内時計が、まるで迷子になったように、“今”を見失ってしまったんですね。
本来なら寝ている時間に起きていたり、空腹でもないのに食べたくなったり、逆に食べたくないのに食事の時間がきたり。これは身体からの「時差の混乱」のサイン。
東回り（日本からアメリカやヨーロッパ方面）への移動は特に要注意。人の体内リズムは25時間周期なので、1日が短くなる方向には適応しづらいんですって。まさに、体がついていかない状態。
そこで、今のトレンド＆最新研究をふまえた「時差ボケ対策メソッド」ご紹介します。
快眠のための“夜のおまじない”５選
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アロマの香りを味方に
ラベンダー・ネロリ・ローマンカモミールなど、副交感神経を優位にする香りを枕元に。ハンカチに1滴、でもOK。 -
ヒーリングミュージックで脳をクールダウン
最近では、脳波誘導型のサウンドも人気。SpotifyやYouTubeでも「Sleep BGM」「Delta wave」で検索してみて♪ -
朝は“光”でスイッチON
起床後30分以内に自然光を浴びるのが理想。曇りの日でもカーテンを開けて、太陽にごあいさつを。 -
夜のカフェインはNG！
できれば午後2時以降は控えめに。カモミールティーやホットミルクが入眠スイッチになりますよ。 -
“入眠儀式”を毎晩ルーティン化
ストレッチ→読書
時差ボケも、日々の睡眠トラブルも、少しの工夫で「美と健康の味方」に変えられる。
明日の朝の肌が、ふっくら明るく整っているなら、今夜のあなたの行動は、まちがいなく正解です。
今日のメッセージ
「眠ることは、自分を大切にすること。→アロマ→BGM→就寝。どこでもできる“自分だけの順番”を持つことで、眠りの質はぐんと高まります。目を閉じる前の5分が、未来の私を育ててくれる時間です。」
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