【夜はしっかり休んで回復モード】
素敵な笑顔でお過ごしでしょうか？エシカルローザでございます。いつもご覧いただき心より感謝申し上げます。先日から、5月病対策を紹介してきました。4日目の今日は、夜の過ごし方についてお話しします。
5月病の原因のひとつは「疲れの蓄積」です。夜の過ごし方を工夫して、質の良い睡眠をとることが大切◎！
1．ぬるめのお風呂に浸かる（38〜40℃） → 副交感神経が優位になり、ぐっすり眠れます。
2．アロマを活用 → ラベンダーやローズの香りで心を落ち着けてくれます。枕元に置くと、リラックスして眠れますよ。
3．寝る1時間前はスマホOFF → ブルーライトが睡眠の質を下げるのでNG！寝る前は本を読むのが◎！
4．夜ふかしせず、7時間以上の睡眠を確保 → 6時間以下だと疲れが抜けず、5月病になりやすいと言われています。眠れないときは、無理に寝ようとせず、深呼吸や軽いストレッチをしてリラックスしましょう。
疲れがたまると5月病が加速するので、夜は「質の良い睡眠」を意識しましょう。
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