【食事でメンタルと体の調子を整える】
素敵な笑顔でお過ごしでしょうか？エシカルローザでございます。いつもご覧いただき心より感謝申し上げます。昨日から、5月病対策を紹介してきました。2日目の今日は食事がテーマ！
栄養不足は心の不調にも直結します。忙しくても、意識して「5月病を防ぎ栄養素」を摂りましょう。
・ビタミンB群（疲れを回復！） → 玄米・豚肉・納豆
・トリプトファン（幸せホルモンの材料） → バナナ・ナッツ・豆腐・ヨーグルト
・マグネシウム（ストレスを和らげる） → ほうれん草・アーモンド・魚
・発酵食品（腸を整えてメンタル安定） → ヨーグルト・キムチ・味噌・甘酒
◎ポイント
・「朝食抜き」はNG！小さなものでも食べてリズムを作る。
・カフェインや甘いものの摂りすぎに注意（血糖値の乱高下で疲れやすくなる）
・小腹がすいたら、ナッツやチーズなどの「たんぱく質＆良質な脂質」を摂ると◎
食事の内容を少し工夫するだけで疲れにくくなり、やる気もアップします！
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